Особенности и правила питания для женщин разных возрастов
Питание для женщин разного возраста
Блог / 01.03.2019

Особенности и правила питания для женщин разных возрастов

Диетологи утверждают, что женщины разных возрастов имеют свои потребности в продуктах питания. Конечно, основные принципы питания неизменны на протяжении всей жизни. Но для каждого возраста существуют свои правила, которых желательно придерживаться, чтобы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на все 100%.

Особливості правильного харчуванняДля тех, кому за 20. Идеальным в этом возрасте считается рацион, который включает в себя много свежих фруктов и овощей. В особенности зеленых и оранжевых. Также в этом возрасте важно заботиться о здоровье костей. Это поможет повысить плотность костной ткани и снизить риск появления остеопороза в будущем. Кальций, витамины B, D — вот что должно быть в приоритете. Все это содержится в молочных продуктах, зеленых и листовых овощах, яичных желтках и красной рыбе. Чтобы было достаточное поступление кальция, рекомендуется ежедневно съедать порцию йогурта, выпивать 200 грамм молока и 30 грамм сыра. Цельно зерновые или овсяные хлопья с нарезанными кусочками фруктов на завтрак помогут обеспечить организм достаточным количеством клетчатки и ключевых витаминов.

Если вам за 30, то обязательно нужно снизить потребление животного жира. Следует отказаться от перекусов бутербродами с колбасой. Основные принципы питания, как и для юных девушек - зерновые, свежие фрукты и овощи. Не стоит пренебрегать употреблением круп. Можно особенно подналечь на блюда из картофеля. Полезно будет съедать нежирные молочные продукты.

Особливості харчування для літніх людейУ тех женщин, которым за 40, начинают происходить первые гормональные изменения. Кожа и волосы требуют особого ухода и специального питания. В рацион должно быть включено достаточное количество растительных масел, которые богаты антиоксидантами. Рекомендуется следить за поступлением достаточного количества железа в организм. Это важно для укрепления иммунитета. Печень и постное красное мясо являются лучшими источниками железа, поэтому старайтесь употреблять красное мясо как минимум два раза в неделю. Если вы не едите мясо по каким-либо причинам, то его можно заменить витаминизированными хлопьями для завтрака или зелеными листовыми овощами - свеклой, шпинатом, спаржей.

Особливості правильного харчуванняПосле 50 лет, рекомендуется достаточное количество омега-3 в рационе. Пару раз в неделю жирные сорта рыбы, особенно лосось, будут очень желательны.

В золотую пору жизни, то есть после 60 лет, следует постараться включать в свое питание много продуктов богатых витамином В12, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и зерновые завтраки, но при этом уменьшить порции. Но настоятельно рекомендуются прогулки в солнечные дни. Пусть открытые руки, лицо, поглощают рассеянные солнечные лучи не менее 20 минут в день.

В сети питания "Буфет-Столовая" огромный выбор вкусных и полезных блюд для любого возраста. Приходите к нам и наслаждайтесь вкусной едой в любом возрасте.